YOGA PARA HOMENS

 

Horário

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Segundas-feiras

7h às 8h - Aula (a primeira aula é gratuita)

8h às 8h30 - Círculo de Homens

 

Olá, sou o Diego, praticante de yoga há 15 anos e professor desde 2015. Gostaria de fazer um convite especial para você, homem. Abaixo apresento o que é o yoga para homens e o que proponho. No fim explico o que é o ‘Círculo de Homens’. Boa leitura!

 

Yoga para Homens

Quando você pensa em yoga, o que vem à mente? Um estúdio com mulheres equilibrando-se em seus tapetes? Ou talvez corpos se contorcendo em formas semelhantes a pretzels? A verdade é que esses são apenas mitos, e eles estão impedindo muitos homens de descobrir os excelentes benefícios do yoga.

 

Você não precisa conseguir tocar os dedos dos pés para começar. Na verdade, o yoga para homens está ganhando força, e é fácil entender por quê. Se você está buscando construir força, aliviar o estresse ou melhorar seu equilíbrio, o yoga te oferece. Ele pode ser a peça que falta na sua rotina de bem-estar.

 

Desmistificando

Vamos rapidamente desmistificar dois mitos que escutamos muito sobre o yoga.

 

1 - Yoga é mais para as mulheres

Um dos mitos persistentes sobre o yoga é que é algo feminino. Você sabia que o yoga, originalmente, era praticado por homens na antiga Índia? Era uma prática dominada por homens, projetada para fortalecer o corpo e focar a mente. Com o tempo, o yoga evoluiu e ganhou popularidade, mas em algum momento, a percepção mudou.

 

Hoje, cada vez mais homens estão retomando o yoga e quebrando estereótipos. De atletas como LeBron James e Ryan Giggs a atores como Matthew McConaughey, os homens estão se voltando para o yoga para melhorar seu bem-estar físico e mental.

 

2 -  Você precisa ser flexível para fazer yoga

Você não precisa ser flexível para praticar yoga. Na verdade, se você se sente rígido, o yoga é uma das melhores maneiras de melhorar sua mobilidade ao longo do tempo. Ele se adapta a você: se você mal consegue tocar os joelhos ou já é bastante flexível, há um lugar para você no tapete.

 

A flexibilidade é uma jornada, não um requisito. O yoga te incentiva a ouvir seu corpo, trabalhar dentro de seus limites e gradualmente construir força e mobilidade.

 

Estudo

Um estudo da Universidade australiana Deakin de 2022 descobriu benefícios significativos para a saúde mental e física de homens que praticam yoga.

 

“O yoga combina exercícios de respiração, posturas físicas e meditação e demonstrou ajudar com depressão e ansiedade, mas os homens representam menos de 20% dos participantes nas aulas de yoga na Austrália”, disse a professora associada Melissa O'Shea, da Escola de Psicologia da Deakin.

 

“No estudo perguntamos quais barreiras eles superaram para começar a praticar yoga. Eles disseram que era um pouco intimidante o fato de haver muitas pessoas nas aulas, como garotas jovens, super flexíveis. Disseram também 'eu não conseguia tocar os dedos dos pés... eu realmente estava bastante envergonhado'”.

 

Participar de uma aula só para homens foi um ponto de virada para um grupo de homens que descobriram um espaço onde se sentiam motivados pela presença uns dos outros, desfrutavam de um senso de camaradagem e risadas, e parecia 'um espaço seguro para homens'.

 

“Os participantes relataram benefícios iniciais para a saúde física que muitas vezes se estendiam a benefícios para a saúde mental, incluindo a redução do estresse. Eles também disseram que viam o yoga como uma forma de atividade física que poderiam manter à medida que envelhecessem, e a natureza de baixo impacto do yoga ajudou sua saúde física, além dos benefícios contínuos para a saúde mental.

 

Artigo completo em inglês: - https://www.deakin.edu.au/about-deakin/news-and-media-releases/articles/the-only-man-on-the-mat-study-finds-yoga-helps-mens-mental-health

 

Os muitos benefícios do yoga para homens

Agora que esclarecemos os equívocos, vamos ao que interessa: por que o yoga para homens é uma verdadeira mudança de jogo. Abaixo estão alguns dos benefícios que você pode esperar como homem ao incorporar o yoga em sua vida.

 

Benefícios físicos

•           Fortalece o corpo e tonifica os músculos: o Yoga utiliza o peso corporal para desenvolver massa magra, força e resistência, especialmente na região do core (centro do corpo).

•           Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento: melhora a mobilidade e reduz o risco de lesões, principalmente para quem pratica musculação ou esportes.

•           Aprimora o equilíbrio e a coordenação: muitas posturas exigem e desenvolvem equilíbrio, promovendo maior estabilidade e coordenação geral.

•           Melhora a postura e a saúde da coluna: o fortalecimento do core ajuda a aliviar dores nas costas, melhorando o alinhamento e a flexibilidade da coluna.

•           Favorece a saúde cardiovascular: trabalha-se posturas e movimentos que elevam a frequência cardíaca e fortalecem o sistema cardiovascular.

•           Reforça o sistema imunológico: a redução do estresse proporcionada pelo Yoga beneficia a imunidade, e certas posturas estimulam a circulação sanguínea.

•           Auxilia na recuperação e prevenção de lesões: o aumento da consciência corporal, da flexibilidade e da circulação ajuda a acelerar a recuperação e evitar lesões.

 

Benefícios mentais e emocionais

•           Reduz o estresse e a ansiedade: os exercícios respiratórios e a meditação ajudam a diminuir significativamente o estresse, a ansiedade e a pressão arterial, promovendo calma e equilíbrio.

•           Melhora o foco e a clareza mental: o Yoga ajuda a aumentar a concentração, aprimorar a memória e melhorar a produtividade ao reduzir a agitação mental.

•           Favorece um sono mais reparador: ao reduzir o estresse e acalmar a mente, o Yoga contribui para um sono mais profundo e de melhor qualidade.

•           Fortalece a conexão entre corpo e mente: desenvolve maior consciência física e emocional, ajudando o praticante a se conhecer melhor.

 

Outros benefícios

•           Aumenta a energia e a vitalidade sexual: a melhora da consciência corporal e da resistência física pode elevar a energia e a performance sexual, tornando as experiências mais íntimas e conscientes.

•           Cria senso de comunidade: as aulas em grupo promovem um sentimento de pertencimento e apoio mútuo, além de estimular a continuidade da prática.

 

Círculo de homens

Na segunda parte da aula, é proposto o Círculo de Homens. Trata-se dum momento de encontro opcional entre os homens ao término da aula.

 

Muitos homens lutam sozinhos com seus problemas, pois são menos propensos do que as mulheres a buscar apoio. No círculo ele saberá que não está sozinho. Não se trata de terapia nem de querer resolver os problemas uns dos outros. Baseia-se na escuta e na compreensão. É uma experiência humana do ser que transita entre a luz e a sombra, que sabe que não é perfeito, mas que quer se melhorar. 

 

O convite é que seja um espaço de aprofundamento interior, reconhecimento de limitações, dos desafios e das possibilidades. É um aprendizado a partir da própria experiência e do reconhecimento da experiência do outro. 

 

A proposta é de partilhas respeitosas, confidenciais e sem julgamento sobre o que cada homem sentir que deve ser partilhado no dia. Ou apenas permanecer em silêncio desfrutando de um lugar seguro entre amigos.

 

Aguardo você

Se você ressoa com este trabalho, será uma honra o acolher para praticarmos e partilharmos um pouco de yoga e de nossos caminhos juntos.